Comment choisir des chaussures pour faire un marathon?
Alors comme ça, vous vous lancez dans l'aventure du marathon ? Bravo champion ! Mais avant de rêver à la ligne d'arrivée, parlons un peu de ce qui va vous y emmener : vos fidèles compagnons de route, j'ai nommé... vos chaussures !
Saviez-vous que 65% des coureurs de marathon subissent des blessures liées à leurs chaussures ?
Ou que changer de chaussures peut améliorer vos performances de 2% en moyenne ?
C'est l'équivalent de 4 minutes sur un marathon de 3h20 !
Alors, prêt à mettre le paquet sur vos godasses ?
1. Pourquoi c'est si important de bien choisir ses chaussures ?
Imaginez-vous conduire une Ferrari avec des pneus de tracteur.
Ridicule, non ? C'est pareil pour vos pieds !
Vos chaussures, c'est votre interface avec le sol.
Elles doivent absorber les chocs, stabiliser votre pied et vous propulser en avant.
Mal choisies, elles peuvent transformer votre marathon en chemin de croix !
2. Connaissez-vous vraiment vos pieds ?
Avant de vous ruer sur la paire la plus flashy, faites connaissance avec vos petons :
- Type d'arche : plate, normale ou haute ?
- Pronation : neutre, sur-pronateur ou sous-pronateur ?
- Largeur du pied : étroit, moyen ou large ?
3. Les critères clés pour choisir LA paire parfaite
a) L'amorti : dur ou mou, that is the question !
- Dur = plus de réactivité, idéal pour les coureurs légers
- Mou = plus de confort, parfait pour les coureurs costauds
b) Le drop : haut perché ou ras du sol ?
Le drop, c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied.
- Drop élevé (8-12 mm) : classique, protège le tendon d'Achille
- Drop faible (0-4 mm) : favorise une foulée naturelle, mais attention aux blessures !
c) Le poids : plume ou poids lourd ?
Plus c'est léger, mieux c'est ?
Pas si vite ! Une chaussure trop légère peut manquer de soutien sur la distance.
Règle d'or : Visez 250-300g pour les hommes, 200-250g pour les femmes.
d) La respirabilité : laissez vos pieds respirer !
Un marathon, c'est 42 195 mètres de sueur.
Optez pour des matériaux respirants comme le mesh.
4. Les marques et modèles populaires
Top 5 des modèles plébiscités par les marathoniens :
- Nike Vaporfly Next%
- Hoka One One Clifton
- Asics Gel-Nimbus
- Brooks Ghost
- Saucony Ride
Attention : Ce qui marche pour votre voisin ne marchera pas forcément pour vous !
5. L'essayage : le moment de vérité
- Essayez en fin de journée (vos pieds sont plus gonflés)
- Portez vos chaussettes de course
- Testez sur un tapis de course si possible
- Prévoyez 1 cm d'espace devant l'orteil le plus long
6. Le rodage : patience, jeune padawan !
Ne débarquez pas le jour J avec des chaussures toutes neuves !
Plan de rodage idéal :
- Semaine 1-2 : Portez-les pour marcher
- Semaine 3-4 : Courtes sorties (5-10 km)
- Semaine 5-6 : Sorties moyennes (10-20 km)
- Semaine 7-8 : Une longue sortie (25-30 km)
7. L'entretien : chouchoutez vos précieuses !
- Nettoyez-les régulièrement (eau tiède + brosse douce)
- Séchez-les naturellement (pas de sèche-cheveux !)
- Alternez deux paires pour leur laisser le temps de se "reposer"
8. Les erreurs à éviter absolument
- Choisir sur le look (oui, même si elles sont trop belles !)
- Acheter la même paire que votre idole
- Garder la même paire trop longtemps
- Négliger le rodage
- Changer de modèle juste avant le marathon
Conclusion : votre checklist pour des chaussures de marathon parfaites
✅ Connaître son type de pied et sa foulée
✅ Définir ses priorités : amorti, drop, poids
✅ Essayer plusieurs modèles
✅ Tester en condition réelle
✅ Roder progressivement
✅ Entretenir régulièrement
✅ Remplacer à temps
Suivez ces conseils, et vous serez fin prêt pour affronter les 42,195 km qui vous attendent.
Rappelez-vous : de bonnes chaussures ne feront pas le marathon à votre place, mais de mauvaises chaussures peuvent certainement vous empêcher de le finir !
Alors, prêt à mettre le prix pour des godasses de compet' ?
Vos pieds vous remercieront après 4 heures d'effort intensif, croyez-moi !